Una de las preguntas más frecuentes en consulta es: «Doctor, ¿cuánto ejercicio necesito hacer realmente para cuidar mi corazón?». La respuesta, basada en evidencia, es más alcanzable de lo que crees.
La recomendación oficial
La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminar rápido, bicicleta suave) o 75 minutos de actividad vigorosa (correr, nadar intenso).
Eso equivale a unos 22 minutos al día de movimiento moderado. Totalmente alcanzable.
¿Y si tengo poco tiempo?
Caminatas cortas de 10 minutos, tres veces al día, suman lo mismo que una sesión continua. Lo importante es la constancia, no la intensidad extrema.
Suma fuerza dos veces por semana
El entrenamiento de fuerza protege tu masa muscular, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo cardiovascular. No necesitas pesas pesadas: con tu propio peso es suficiente al inicio.
La regla de oro
El mejor ejercicio es el que disfrutas y puedes mantener. Caminar, bailar, nadar o jugar fútbol — lo que te haga moverte hoy y mañana.
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